В книге «Бодибилдинг. Баланс красоты и здоровья» Э. Коннорс предлагает всесторонний подход к тренировкам с отягощениями, рассматривая их не только как средство достижения эстетического совершенства, но и как важный компонент поддержания общего здоровья и благополучия. Автор, опираясь на многолетний опыт, развенчивает распространенные мифы о бодибилдинге, доказывая, что этот вид спорта доступен людям любого возраста и уровня подготовки, а при правильном подходе приносит огромную пользу организму. Книга разделена на несколько логических разделов, охватывающих все аспекты бодибилдинга. В первой части рассматриваются основы анатомии и физиологии, необходимые для понимания принципов работы мышц и процессов, происходящих в организме во время тренировок. Коннорс подробно объясняет, как правильно питаться, чтобы обеспечить мышцы необходимыми питательными веществами для роста и восстановления, а также подчеркивает важность достаточного отдыха и сна. Второй раздел посвящен технике выполнения упражнений. Автор детально описывает каждое упражнение, сопровождая описание фотографиями и иллюстрациями, что делает процесс обучения простым и понятным. Особое внимание уделяется правильной технике, предотвращающей травмы и обеспечивающей максимальную эффективность тренировок. Коннорс рассматривает упражнения для всех групп мышц, предлагая различные варианты для начинающих и продвинутых спортсменов. Третий раздел посвящен составлению тренировочных программ. Коннорс предлагает различные программы тренировок, разработанные с учетом различных целей и уровней подготовки. Автор объясняет, как правильно планировать тренировки, как прогрессировать в нагрузках и как избежать перетренированности. Он также рассматривает различные тренировочные методики, такие как сплит-тренировки, круговые тренировки и тренировки с использованием суперсетов. Четвертый раздел посвящен вопросам питания и добавок. Коннорс подробно рассказывает о роли белков, углеводов и жиров в процессе роста мышц и восстановления. Он предлагает рекомендации по составлению сбалансированного рациона, а также рассматривает различные виды спортивных добавок, такие как протеин, креатин и аминокислоты. Автор подчеркивает, что добавки не являются заменой полноценного питания, а лишь дополнением к нему. В заключительной части книги Коннорс рассматривает вопросы здоровья и безопасности в бодибилдинге. Он рассказывает о том, как предотвратить травмы, как правильно восстанавливаться после тренировок и как избежать проблем со здоровьем, связанных с неправильным питанием и тренировками. Автор подчеркивает важность консультаций с врачом и тренером перед началом занятий бодибилдингом. «Бодибилдинг. Баланс красоты и здоровья» – это не просто руководство по тренировкам с отягощениями, это комплексный подход к созданию здорового и красивого тела. Книга будет полезна как начинающим, так и опытным спортсменам, стремящимся к достижению новых результатов и поддержанию здоровья на долгие годы. Коннорс Э. представляет бодибилдинг как гармоничное сочетание физических упражнений, правильного питания и здорового образа жизни, позволяющее достичь не только эстетического совершенства, но и укрепить здоровье и повысить качество жизни. На сайте есть и другие пдф книги с учебниками, которые можно читать и скачать бесплатно.